1. WIEK: 22 2. WAGA; 94kg WZROST; 178cm ew PODSTAWOWE WYMIARY: pas ~90cm , biceps 42cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jeszcze nie zaczęta, przewidywany czas koło 3 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : FOTO 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: konkretnie nie mam granicy , jak najwięcej spalić [...]
To, że klata i biceps to priorytety to nie oznacza, że masz tylko je trenować 2x w tygodniu poświęcając tym partiom osobne dni treningowe. Mógłbym połączyć klatkę z bicepsem siłowo i wyszłoby 5 dni. Uważam, że jeżeli odpowiednio rozłoży się trening, to można ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, ale to tylko moje zdanie ;) Zgadza się, jesli się ma [...]
W sumie to jak teraz patrze to źle ułożyłem ten plan.Podalem jaki nie trzeba: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Plecy: -Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu,siedząc(2 serie) -"Dzień dobry"(2 serie) Brzuch: -Spięcia [...]
Trening 28.11.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 26 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 26 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / [...]
28.12.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 20 kg / 15 x 6 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x [...]
DZIEN 25 DT TRENING 1. Rdl 4x 4-6; 2 min 24/26/29/31 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/10.5x8 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 25kg/27.5/30x7/30x6 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min [...]
dzieki Student nie mierze obwodów bo nie lubie patrzeć na przyrosty rzędu 0,1cm 36 nie ma na bank, biceps to chyba najgorsza partia u mnie póki co jeżeli chodzi o przyrosty.. choć patrząc obiektywnie to od tamtego roku (grudzien) jest 27/28 -> 33+. więc tragedii też nie ma. dziś nietreningowy więc tyko ABS sobie walniem. pzdr
[...] trzecie Przedramie: Nakręcanie ciężarka na linkę nadchwytem- 4x do pieczenia Nakręcanie ciężarka na podchwytem - 4x do pieczenia Berło - 12/12/12 Jeśli łączysz klata + biceps i triceps osobno uwazaj z intensywnością małych partii bo dostają dwa razy w tyg i trzeba uwazać żeby nie dostały za dużo Do tego brzuch, dieta , streching pozdro [...]
[...] podchwytem w siadzie 3x / 15 x 22 kg / 15 x 22 kg / 15 x 22 kg / 3. "Różdżka" 2 x / 15 x 12 kg / Wrażenia: - POSŁUCHAŁEM WASZYCH RAD I ZMODYFIKOWAŁEM TRENING! Z bicepsu wyrzuciłem 3 serie! A z trecepsu też 3 serie! A mówiliście, że nie posłucham. Zaufałem Wam i mam nadzieje, że dobrze na tym wyjde - Na modlitewniku siła poszła w [...]
Dzień 39 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 42 kg x 5 / 32 kg x 12 / 25 kg x 15 / 16 kg x 15 (bardzo wolny negatyw) 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x [...]
Dzień 64 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg [...]
Dzień 77 - Klatka + biceps / przejście na cypio 250 e5d / hcg 2500j 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 12 kg x 6 / 22 kg x 6 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga [...]
Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]
Dzień 92 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 6, 30 kg x 12 2. Pompki na poreczach 10 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6, 10 kg x 10 3. Butterfly 32 kg x 15, 36 kg x 12, 41 kg x 10, 45 kg x 10 + dropset 4. Uginanie na modlitewniku [...]
Dzień 98 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 8, 32 kg x 10 2. Pompki na poreczach CC x 10, 10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6, 10 kg x 10, CC x 10 3. Butterfly xx kg x 10-15 x 5 serii 4. Uginanie na modlitewniku jednoracz 12 kg x 12, 16 kg x 10, 20 kg x 8, 24 kg [...]
[...] 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( hantel 15 kg ) 3 serie [...]
Czwartek 28.07.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]